Προγράμματα bodybuilding και γυμναστικής

Εκπαίδευση κυκλώματος: Πρόγραμμα κατάρτισης διασταυρούμενης κατάρτισης, κύκλωμα κατάρτισης, ονόματα ποικίλλει ανάλογα με τα δωμάτια, αλλά αυτή η εκπαίδευση έχει ..

8 Ελεύθερες εφαρμογές γυμναστικής για να εκπαιδεύσουν στο σπίτι

Από το 2020, προσπαθούμε να ανακαλύψουμε τους τρόπους εκπαίδευσης στο σπίτι. Το χαλί γιόγκα μας δεν έχει ζητηθεί ποτέ!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η ομάδα Wink έχει την υγεία σας στην καρδιά και σήμερα προσφέρει εφαρμογές και κανάλια στο YouTube που προσφέρουν διαφορετική, κίνητρα και δωρεάν εκπαίδευση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Βάλτε το πιο όμορφο σετ εκπαίδευσης, βάλτε τη μουσική καλά και Suez! Τα αποτελέσματα θα ξεχωρίζουν και οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν.

Εδώ είναι 8 δωρεάν εφαρμογές για κινητά που προσφέρουν μοναδική εκπαίδευση.

1. Γίτον

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτή η εφαρμογή είναι μια πραγματική επανεξέταση! Προσφέρει εξατομικευμένη κατάρτιση σύμφωνα με τους στόχους σας. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ευελιξία σας ή απλά να τονίσω το σώμα σας, ο Fiton θα είναι σε θέση να σας προσφέρει ένα προσωπικό σχέδιο κατάρτισης ανάλογα με τη συχνότητα της κατάρτισης και των επιθυμητών στόχων. Η κατάρτιση ποικίλλει εκεί και πηγαίνει από τη γιόγκα για να χορέψει μέχρι το bodybuilding.

Fiton διαθέσιμο στις Android Και ios

2. Ασάνα επαναστάτη

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτή η εφαρμογή είναι πολύ περισσότερο από μια απλή εφαρμογή κατάρτισης, είναι μια εφαρμογή που πωλεί έναν τρόπο ζωής! Δημιουργεί ένα σχέδιο κατάρτισης για εσάς, σύμφωνα με τους κύριους στόχους σας, και προσφέρει μοναδική εκπαίδευση γυμναστικής-γιόγκα. Η κατάρτιση δεν απαιτεί εξοπλισμό και καθοδηγείται από γλυκιά φωνή και ενεργητική μουσική. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε ολόκληρη την εκπαίδευση, πρέπει να πληρώσετε 48 $ ετησίως ή 21,49 $ το μήνα.

Asana Rebel διατίθεται στις Android Και ios

3. Club Nike Training Club

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι ολόκληρη η εφαρμογή είναι δωρεάν. Το Nike Training Club σας δίνει πρόσβαση σε περισσότερες από 185 εκπαιδευτικές συνεδρίες που πηγαίνουν από έντονο καρδιο σε γιόγκα. Η κατάρτιση διαρκεί 15 έως 45 λεπτά και είναι κατάλληλη για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους επιπέδου. Όλη η κατάρτιση δημιουργείται από εμπειρογνώμονες και προπονητές από το επάγγελμα. Μας αρέσουν οι “προθέρμανση” και “δροσερό” συνεδρίες που περιλαμβάνονται δωρεάν.

Το Nike Training Club είναι διαθέσιμο Android Και ios

4. Στύλος

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το Strava είναι ένα κοινωνικό δίκτυο για αθλητές και εξωτερικούς λάτρεις αυτού του κόσμου. Σχεδιάζετε να πάτε και να περπατήσετε στα βουνά? Κατεβάστε το Strava για να μάθετε πολλά στατιστικά στοιχεία και να συγκρίνετε την πρόοδό σας μέσα στις εβδομάδες. Έχετε τη δυνατότητα να μοιραστείτε φωτογραφίες και σχόλια μετά από ένα δοκιμαστικό τζόκινγκ. Υπάρχει κάτι πολύ κίνητρο να εμπλέξουμε αυτούς τους φίλους και τους γνωστούς στην αθλητική μας πρόοδο. Strava Fruit Porte!

Strava διατίθεται στις Android Και ios

5. Ημερήσια γιόγκα – καθημερινή γιόγκα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα, αυτή η εφαρμογή είναι για εσάς! Θα μάθετε τα βασικά της γιόγκα με τη βοήθεια ειδικών παγκοσμίου φήμης. Θα έχετε πρόσβαση σε έναν κατάλογο με περισσότερες από 500 συνεδρίες ασάνων, πιλάτη, διαλογισμών και πάνω από 70 εξατομικευμένα προγράμματα γιόγκα. Μας αρέσει ιδιαίτερα ότι η κατάρτιση θα προσφέρεται σε 7 γλώσσες (γαλλικά, αγγλικά, ιαπωνικά, κορεατικά, ισπανικά, μανταρίνια και γερμανικά) και ότι θα προσαρμοστούν σύμφωνα με τις ανάγκες μας.

Η καθημερινή γιόγκα είναι διαθέσιμη Android Και ios

6. Επτά

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δεν υπάρχει περισσότερη συγνώμη με αυτήν τη σουηδική εφαρμογή που προσφέρει συμπαγή κατάρτιση που διαρκεί 7 λεπτά. Ακριβώς επειδή η εκπαίδευση είναι σύντομη που δεν είναι αποτελεσματικά! Αντίθετα, ο στόχος της επτά εφαρμογής είναι να καταστεί η καθημερινή εκπαίδευση προσβάσιμη και να κάνει μια συνήθεια. Η κατάρτιση εμπνέεται από τη μέθοδο εκπαίδευσης HIIT-υψηλής έντασης-διαστήματος (εκπαίδευση σε διαστήματα υψηλής έντασης), η οποία αποτελείται από 30 δευτερόλεπτα έντονης δραστηριότητας για 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Επτά διαθέσιμα Android Και ios

7. Σκυλί κάτω

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτή η εφαρμογή, στη διεπαφή Sedoced, προσφέρει νέα εκπαίδευση για κάθε χρήση. Γιν, γρήγορη ροή, Χάθα Γιόγκα. Είστε ο κύριος της εκπαίδευσής σας. Πριν από κάθε πρακτική, επιλέγετε το στυλ της γιόγκα, της διάρκειας, του επιπέδου και των ειδικών αναγκών (ευελιξία, τέντωμα του λαιμού, πίσω τέντωμα, αερόβια κ.λπ.Ουσία. Δεν πρόκειται να βαρεθείτε από σκύλο!

Down Dog Διατίθεται Android Και ios

8. Εκπαίδευση adidas από runtastic

Αυτή η εφαρμογή bodybuilding του σπιτιού είναι πλήρης και ολιστική. Χάρη στην προσαρμόσιμη εκπαίδευση, η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να συμμετάσχετε στους στόχους υγείας σας είτε χάνουν βάρος είτε κερδίζουν μυς. Έχετε πρόσβαση σε περισσότερα από 180 μαθήματα κατάρτισης που προσφέρονται χωρίς εξοπλισμό. Η εφαρμογή είναι εν μέρει δωρεάν, αλλά κάποια εκπαίδευση απαιτεί συνδρομή premium.

Εκπαίδευση adidas από runtastic διαθέσιμη στις Android Και ios

Προγράμματα bodybuilding και γυμναστικής

Ξεκινάτε το bodybuilding, το γυμναστήριο και ψάχνετε για το το καλύτερο πρόγραμμα bodybuilding σύμφωνα με τον στόχο σας ? Έχετε ήδη μερικά χρόνια πρακτικής και χρειάζεστε συμβουλές για να προχωρήσετε ? Το Fitadium μετοχές μαζί σας την τεχνογνωσία του δωρεάν προγράμματα bodybuilding άντρας ή γυναίκα Για να σας επιτρέψουμεπροχωρήστε περισσότερο στα αποτελέσματά σας :: Μαζικό κέρδος, μυς, ξηρό, γυμναστήριο ή απώλεια βάρους.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους βάρους και ακραίο αδυνάτισμα 3, 5 ή 10 κιλών για να χάσετε … πώς να χάσετε βάρος γρήγορα ? Οι καλοί…

Πρόγραμμα υψηλής δύναμης bodybuilding όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα bodybuilding δύναμης: Η έννοια του ..

Πρόγραμμα απώλειας βάρους βάρους, δεν είναι μόνο οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Σήμερα εμείς ..

Πρόγραμμα bodybuilding ανδρών Τι στόχος στο bodybuilding: ξηρό, κέρδος μάζας ή ξηρό μυς ? Εκεί…

Πρόγραμμα Bodybuilding Γυναικείων Γυναίκες Το πρόγραμμα γυμναστικής των γυναικών σχεδιάστηκε ειδικά από τους προπονητές μας στο Galber και τόνισε τη σιλουέτα. Συνδυάζοντας…

Πρόγραμμα Bodybuilding επίπεδου στομάχου Το πρόγραμμα κατάρτισης επίπεδης κοιλιάς συνδυάζει τέλεια στοχοθετημένη ενίσχυση και καρδιο για να σας επιτρέψει ..

Πρόγραμμα ξηρού bodybuilding και απώλεια βάρους που θέλετε να εμφανίσετε μια ξηρή και σχεδιασμένη σωματική διάπλαση ? Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα bodybuilding ..

Πρόγραμμα ξηρού bodybuilding των γυναικών που θέλετε να ξεκινήσετε το στεγνωτήριο μιας γυναίκας ? Βρίσκεστε στη σωστή σελίδα ! Το πρόγραμμά μας…

Πρόγραμμα Bodybuilding Abdos Abdos Pheems Γυναίκες Οι γυναίκες συχνά τείνουν να αποθηκεύουν λίπη σε μικρές αισθητικές περιοχές όπως ..

Πρόγραμμα bodybuilding για μαζικές γυναίκες μασάζ μερικές φορές επιδιώκουν επίσης να κερδίσουν μάζα, ακόμη και αν είναι λιγότερο ..

Πρόγραμμα Bodybuilding Γυναικών Είστε γυναίκα και έχετε βάλει τον εαυτό σας στο bodybuilding. Ιδιο…

Εκπαίδευση κυκλώματος: Πρόγραμμα κατάρτισης διασταυρούμενης κατάρτισης, κύκλωμα κατάρτισης, ονόματα ποικίλλει ανάλογα με τα δωμάτια, αλλά αυτή η εκπαίδευση έχει ..

Πρόγραμμα CrossFit Πρόγραμμα CrossFit Η κατάρτιση των γυναικών έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους θέλουν να βελτιώσουν γρήγορα την κατάστασή τους ..

Πρόγραμμα κατάρτισης βάρους μασάζ που θέλετε μια τεράστια σωματική διάπλαση ? Ακολουθήστε το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για να αναπτύξετε τη μάζα σας ..

Πρόγραμμα Hufficials Getting Dry Mass Θέλετε να αναπτύξετε τη μυϊκή σας μάζα και να έχετε ένα πηγάδι μυϊκό σύστημα ? Η λήψη ξηρού μυός δεν είναι ..

Το πρόγραμμα κατάρτισης CrossFit στοχεύει στην ταχεία ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Γι ‘αυτό η εκπαίδευση ..

Πρόγραμμα Bodybuilding για αρχάριους που εγγραφείτε πρόσφατα στο γυμναστήριο ? Είναι μια μεγάλη λύση που ..

Ποιο πρόγραμμα κατάρτισης για το οποίο στόχος?

Η πραγματοποίηση του bodybuilding είναι καλή, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε το σωστό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στο σώμα σας ! Είστε άντρας και θέλετε να πάρετε μάζα, δύναμη, Θα θέλατε να χτίσετε μυς ή “να στεγνώσειΣαν bodybuilders και χάνουν κοιλιακό λίπος ? Έχουμε αναπτύξει προγράμματα εσωτερικού bodybuilding για να επιτύχουμε όλους τους στόχους σας. Θα μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε συγκεκριμένα προγράμματα (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …) για να σας βοηθήσουμε να περάσετε μια αποφασιστική πορεία στην εκπαίδευσή σας. Με τον ίδιο τρόπο, εάν είστε γυναίκα και έχετε λίγα κιλά για να χάσετε, από το τοπικό βάρος έως τους γλουτούς και τους μηρούς ή στην κοιλιά και σε μέγεθος, οι προπονητές μας έχουν αναπτύξει προγράμματα γυμναστικής. Τονίστε και αναμορφώστε τη σιλουέτα σας, galber τους μηρούς σας, βρείτε ένα επίπεδο στομάχι … που επιλέγονται από τα διαφορετικά μας προγράμματα για τις γυναίκες, που είναι το πλέον κατάλληλο για το στόχο σας. Όποια και αν είναι η φυσική σας κατάσταση, θα βρείτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Αρχάριος, προχωρημένος, επιβεβαίωτος ή εμπειρογνωμόνων επιπέδου ?

Όταν ξεκινάτε, έχετε ένα απίστευτο περιθώριο εξέλιξης, τόσο για να χάσετε λίπος για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, είναι μια ευκαιρία ! Αλλά μετά, τι συμβαίνει, μετά από μερικούς μήνες, αν δεν αλλάξετε τίποτα ? Έχουμε προγραμματίσει πλήρη προγράμματα bodybuilding, εσωτερικό και με εξοπλισμό, κατάλληλο για το επίπεδό σας να σας συνοδεύσει καθ ‘όλη τη διάρκεια της εξέλιξής σας, όταν πηγαίνετε από το επίπεδο αρχαρίων για να προχωρήσετε, στη συνέχεια επιβεβαιώνεται και εμπειρογνώμονας. Θα μάθετε στη μέθοδο μας, πώς να αυξήσετε τις χρεώσεις σας, ποιες τεχνικές έντασης χρησιμοποιούν και πώς να τις εφαρμόσετε, ποιος είναι ο αριθμός των σειρών και οι απαραίτητοι χρόνοι ανάπαυσης. Όποια και αν είναι ο στόχος σας ή το επίπεδό σας (αρχάριος σε εμπειρογνώμονες), τα προγράμματα bodybuilding με τη μορφή ενός οδηγού θα σας δώσουν τα κλειδιά για να προχωρήσετε καλύτερα και ταχύτερα, χάρη στις συμβουλές από εμπειρογνώμονες. Για ένα πρόγραμμα bodybuilding χωρίς εξοπλισμό, απλώς ευνοείτε τις ασκήσεις με σωματικό βάρος.

Τι ασκήσεις κατάρτισης για την επίτευξη των στόχων σας?

Ανάλογα με τον στόχο, το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους δεν θα κατασκευαστεί με τον ίδιο τρόπο. Πράγματι, μια εκπαίδευση μυών ή μαζικής πρόσληψης επικεντρώνεται στο bodybuilding, ενώ η κατάρτιση απώλειας βάρους συνδυάζει καρδιο και bodybuilding. Το Fitadium έχει αναπτύξει διαφορετικούς τύπους προγράμματος bodybuilding για ένα τέλειο σώμα.

Αναλογία καρδιο / bodybuilding

Για να κερδίσετε μάζα Όλα τα επίπεδα ή τα μυς σε προχωρημένο επίπεδο, το bodybuilding θα αποτελέσει προτεραιότητα. Καθώς το μαζικό κέρδος θα είναι μερικές φορές απαραίτητο για να προσθέσετε ένα μικρό καρδιο για να αποφύγετε τη λήψη λίπους. Λαμβάνοντας έναν ξηρό μυ., Αυτό είναι το αντίθετο. Θα κρατήσετε ένα μικρό καρδιο στο επίπεδο των αρχάριων προχωρημένο, αλλά θα αφιερώσετε τον εαυτό σας 100% στο bodybuilding, όταν έχετε προχωρήσει και εξαλείψει το περιττό λίπος. Όσο για το στεγνωτήριο, το καρδιο παραμένει απαραίτητο ακόμη και αν είναι απαραίτητο να διατηρήσετε αρκετό bodybuilding. Οι γυναίκες έχουν επίσης ένα ελάχιστο bodybuilding στα προγράμματά τους για να διατηρήσουν τους μυς. Το μερίδιο του Cardio ποικίλλει ανάλογα με την επιθυμία να χάσει βάρος με παγκόσμιο ή πιο εντοπισμένο τρόπο. Στην τελευταία περίπτωση, το bodybuilding παίρνει μεγαλύτερη σημασία από το Cardio προκειμένου να επιτευχθεί ένα πιο στοχοθετημένο αποτέλεσμα.

Άσκηση μόνωσης έναντι βασικών ασκήσεων

Κατά την έναρξη της εκπαίδευσής σας, ανεξάρτητα από τον στόχο, θα ευνοείτε τις βασικές ασκήσεις (κωπηλασία, πάγκο, ανύψωση της γης, squat …) για να αναπτύξετε τους μύες σας (αναβολισμός). Καθώς προχωράτε, θα εισαγάγετε όλο και περισσότερες ασκήσεις μόνωσης. Ο σκοπός αυτού του τύπου άσκησης είναι να διεκδικήσει το σχέδιο κάθε ομάδας μυών και να μπερδευτεί τους μύες προκαλώντας παράλληλα μια μεγάλη ορμονική απάντηση. Για τις γυναίκες, οι ασκήσεις μόνωσης ασκούνται σχεδόν σε ίσα μέρη με βασικές ασκήσεις, εκτός από το πρόγραμμα επίπεδης κοιλιάς που στοχεύει στο ABS εκτός από ένα κυρίαρχο καρδιο.

Ένταση κατάρτισης

Για να είναι αποτελεσματική, η κατάρτιση πρέπει να είναι αρκετά δύσκολη και να επαναλαμβάνεται τακτικά. Η ένταση είναι μια μεταβλητή που θα διαμορφώσετε καθώς προχωράτε κάθε εβδομάδα. Πράγματι, στην αρχή η ένταση των προγραμμάτων bodybuilding είναι πάντα μέτρια και αυξάνεται όταν οι ικανότητες ανάκτησης το επιτρέπουν ή εάν τα φορτία πέφτουν επειδή δεν μπορεί να αυξήσει τόσο τη συχνότητα, τον όγκο (αριθμός σειράς) και την ένταση χωρίς να διακινδυνεύσει την υπερβολική εκπαίδευση. Στα προγράμματα γυμναστικής, ευνοούνται τα ελαφρά φορτία και η μέση ένταση για να παραμείνετε στην περιοχή Fat Destocking. Σε όλες τις περιπτώσεις, οι χρόνοι ανάπαυσης θα είναι σύντομοι, 75 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, κατά μέσο όρο.

Ποια συχνότητα κατάρτισης και ανάκτησης?

Το σφάλμα που έγινε όλοι οι αρχάριοι είναι να θέλουν να εκπαιδεύονται καθημερινά, ή ακόμα και αρκετές φορές την ημέρα. Δεν είναι καλή ιδέα ανεξάρτητα από τον στόχο. Υπάρχουν προγράμματα 3 ημερών bodybuilding ή προγράμματα bodybuilding 4 ημέρες την εβδομάδα. Ένα πρόγραμμα bodybuilding που περιλαμβάνει 4 συνεδρίες ανά εβδομάδα είναι η ιδανική επιλογή για να δοθεί ο χρόνος για την ανάπτυξη και την πλήρη ανάκτηση. Σε περίπτωση στεγνωτηρίου ή ακραίου αδυνατίσματος, βάζουμε ένα πρόγραμμα bodybuilding 5 ημέρες την εβδομάδα. Αλλά σε αυτή τη συγκεκριμένη περίπτωση, πρόκειται για εναλλασσόμενη 3 συνεδρίες κατάρτισης βάρους με 2 καρδιο συνεδρίες, χωρίς να εργάζονται οι ίδιοι μύες δύο συνεχόμενες ημέρες και σεβόμενοι τουλάχιστον 48 ώρες σε ημέρες ανάπαυσης.

Πόσο καιρό για εκπαίδευση bodybuilding?

Ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματικά τυπική διάρκεια για ένα πρόγραμμα bodybuilding, συνιστούμε να μην υπερβούμε το 1H έως το 1H15 κατά μέσο όρο. Πέρα από μια ώρα κατάρτισης, το όφελος είναι χαμηλότερο από τα μειονεκτήματα για τα προγράμματα bodybuilding. Όχι μόνο η φυσική έκκριση της τεστοστερόνης μειώνεται, αλλά επιπλέον ο υπογραμμισμένος οργανισμός δεν καταφέρνει πλέον να αντισταθεί στην υποβάθμιση των μυών. Όσο μικρότερη είναι η προσπάθεια, τόσο πιο βαριά φορτία μπορούν να τοποθετηθούν σε αυτό ή/και ένταση. Γι ‘αυτό τα αποτελέσματα είναι πιο ορατά. Όσον αφορά τα προγράμματα γυμναστικής, ο χρόνος κατάρτισης είναι σημαντικά ο ίδιος, περίπου μία ώρα, εκτός από τις συνεδρίες, συμπεριλαμβανομένων των μαθημάτων γυμναστικής ή καθαρού καρδιο όπου η συνεδρία μπορεί να φτάσει τα 1H30. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα bodybuilding για 1 έτος ή μερικούς μήνες ή ακόμα και να ακολουθήσετε ένα εντατικό πρόγραμμα bodybuilding για ένα μήνα, το όλο θέμα είναι να ξεκινήσετε! Ανακαλύψτε τα παραδείγματα προγραμμάτων bodybuilding, που αντιστοιχούν Ο στόχος σας για να κάνετε την επιλογή σας.