Αθλητισμός στο σπίτι: Οι 5 καλύτερες τοποθεσίες για να εκπαιδεύσουν στο διαδίκτυο

Σε αντίθεση με αυτό που μπορεί κανείς να έχει την τάση να σκεφτεί, τα αθλητικά προγράμματα που πρέπει να κάνουν στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε Προσδιορίστε τον στόχο σας ανάντη για να προσαρμόσετε την εκπαίδευσή σας και τη συχνότητά σας.

Τι αθλητικό πρόγραμμα για να κάνετε σπίτι ?

Τα αθλητικά προγράμματα που πρέπει να κάνουν στο σπίτι δεν χρειάζεται πλέον να αποδείξουν τον εαυτό τους. Επαίνεσε για την απλότητα τους και τη δυνατότητα τους να είναι εφικτό οπουδήποτε, όλο και περισσότερα από αυτά είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Οι κύκλοι του οδηγού φόρμας που βήμα προς βήμα στην ανάπτυξη του αθλητικού σας προγράμματος στο σπίτι.

Πώς πρέπει να κάνετε ένα αθλητικό πρόγραμμα στο σπίτι ?

Για να δημιουργήσετε ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, θα πρέπει να ξεκινήσετε Ορίστε έναν στόχο Clear: απώλεια βάρους, καρδιο, μυς ..

Το αθλητικό σας πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται σε τρία στάδια:

• Θέρμανση. Ο θερμαντήρας είναι απαραίτητος πριν από οποιαδήποτε αθλητική συνεδρίαση. Χάρη στη θέρμανση, η θερμότητα του σώματος αυξάνεται όπως είναι η καρδιά και η αναπνευστική συχνότητα και προετοιμάζει το σώμα για προσπάθεια. Χωρίς ζεστό, έφτασε γρήγορα ένας τραυματισμός, επειδή οι μύες δεν είναι προετοιμασμένοι για την ένταση της εκπαίδευσης.
• Εκπαίδευση. Στο σπίτι, είναι μερικές φορές πιο περίπλοκο να βρούμε κίνητρα. Ευνοούν την ποιότητα στην ποσότητα με σχετικά σύντομο, αλλά έντονα προγράμματα. Προσαρμόστε την εκπαίδευσή σας στο επίπεδό σας και παρέχονται με σταδιακά εντατικοποιώντας τις συνεδρίες σας.
• Το τέντωμα. Μετά από μια αθλητική συνεδρία, είναι σκόπιμο να τεντώσετε για να χαλαρώσετε τους μύες που έχουν ζητηθεί. Οι μύες χαλαρώνουν που στη συνέχεια επιτρέπουν καλύτερη ανάκαμψη.

Δώστε επίσης προσοχή στην ανάκαμψή σας. Πρέπει να είναι βέλτιστο. Ο βασικός κανόνας είναι να αφήσουμε τουλάχιστον 24 ώρες ή 48 ώρες ανάλογα με την προσπάθεια που παρέχεται μεταξύ κάθε συνεδρίας, έτσι ώστε οι μυς να στηρίζονται και ότι οι μυϊκές ίνες, που καταστράφηκαν κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, μπορούν να αναγεννηθούν.

Ποιο αθλητικό πρόγραμμα θα κάνει το σπίτι για να επιλέξει σύμφωνα με τον στόχο σας ?

Σε αντίθεση με αυτό που μπορεί κανείς να έχει την τάση να σκεφτεί, τα αθλητικά προγράμματα που πρέπει να κάνουν στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε Προσδιορίστε τον στόχο σας ανάντη για να προσαρμόσετε την εκπαίδευσή σας και τη συχνότητά σας.

Για να δουλέψει το καρδιο του

Για να εργαστείτε στο καρδιο σας, μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο, να επενδύσετε σε ένα αγωνιστικό χαλάκι ή να πάρετε μια ηλεκτρονική πορεία των κύκλων της φόρμας. Η κατασκευή της καρδιάς σας είναι απολύτως δυνατή με ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.

Εάν το HIIT είναι μια πολύ καλή εκπαίδευση καρδιο, απαιτεί επίσης πολλές μυϊκές προσπάθειες, οι οποίες μπορεί να μην ταιριάζουν με τους στόχους σας.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο ότι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ως μέρος ενός αθλητικού προγράμματος που πρέπει να κάνετε στο σπίτι είναι πιθανώς το σχοινάκι. Βγάλτε το παλιό σας σχοινί άλματος που παίρνετε παντού μαζί σας όταν ήσασταν παιδί και βάλτε ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια.

Εάν μπορεί να φανεί εύκολο, το άλμα σχοινί απαιτεί πρακτική. Υπάρχει ένα πλήθος Κλασικές παραλλαγές άλματος ότι μπορείτε να ενσωματώσετε ως μέρος ενός αθλητικού προγράμματος που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.

Για όσους θα ήθελαν λίγο περισσότερη ποικιλία, Ορισμένες ασκήσεις ενδέχεται να συσχετιστούν για να συνθέσουν ένα αθλητικό πρόγραμμα Να κάνεις στο σπίτι πολύ καρδιο:

• Βακέτα,
• Καταλήβω καταλήψεις,
• Ορειβάτες,
• τα burpees,
• ανεβαίνοντας στο γόνατο.

Το βήμα είναι επίσης μια εκπαίδευση που απαιτεί έντονα το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι κύκλοι της φόρμας σας προσφέρουν μερικές συνεδρίες στο κανάλι του YouTube.

Για να πάρετε μυς

Η ιδιαιτερότητα ενός αθλητικού προγράμματος που πρέπει να κάνει στο σπίτι για μια μαζική απόκτηση αντικειμενικού έγκειται στη συχνότητα των συνεδριών. Από 3 έως 5 συνεδρίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη ενός όμορφου μυϊκού συστήματος. Κάθε ομάδα μυών πρέπει να επεξεργαστεί 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να αναπτυχθεί σωστά. Ωστόσο, και ειδικά αν είστε αρχάριος, λάβετε υπόψη την ικανότητά σας για ανάκαμψη και μην αναγκάστε ποτέ. Μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.

Για αρχάριους, προτείνουμε ένα πλήρες πρόγραμμα σώματος όπου κάθε συνεδρία λειτουργεί όλους τους μύες του σώματος. Οι συνεδρίες διαχωρίζονται από μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης ή καρδιο συνεδριών εάν είναι απαραίτητο.

Ο πιο έμπειρος μπορεί να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα μισού σώματος και εναλλακτικά πόδια/abs και ανώτερες συνεδρίες σώματος. Αυτός ο τύπος προγράμματος καθιστά δυνατή την καλύτερη διαχείριση της φυσικής κόπωσης και την εργασία πιο έντονα το άνω ή το κάτω σώμα.

Μπορείτε να εμπνευστείτε από Οι εγγραφές της ζωής μας “φυσικής κουλτούρας” Για να επιλέξετε τις ασκήσεις που θα συνθέσουν το αθλητικό σας πρόγραμμα στο σπίτι.

Να χάνεις βάρος

Για να χάσετε βάρος με ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, είναι σημαντικό ναΣυνεργάστε την εκπαίδευση για την ενίσχυση των μυών με καρδιαγγειακή εκπαίδευση.

Το ιδανικό είναι πιθανώς HIIT ή “κλασματική εκπαίδευση υψηλής έντασης”. Αναγνωρισμένος για την αποτελεσματικότητά του σε άτομα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, το HIIT είναι μια σύντομη και έντονη προσπάθεια κατά την οποία γίνεται μέγιστο επαναλήψεων άσκησης με σύντομο χρόνο ανάκαμψης μεταξύ των ασκήσεων.

Χάρη στη σύντομη διάρκεια και τη μεγάλη ένταση κρούσης, Το HIIT σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή του καθώς και το μυϊκό του σύστημα. Απλά πρέπει να συγκρίνετε έναν μαραθώνιο με έναν σπρίντερ. Οι μαραθώνιοι είναι πολύ λεπτές και οι μύες τους είναι μάλλον ψέματα ενώ οι σπρέμοι είναι ξηροί, αλλά έχουν πολύ πιο ανεπτυγμένους μύες για να μπορέσουν να προωθήσουν γρήγορα γρήγορα.

Προσέξτε, το HIIT γενικά απαιτεί πολλά άλματα. Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, μπορεί να εμποδίσει τους γείτονές σας. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι που αποτελείται από διαφορετικές εκπαιδευτικές συνεδρίες καιΕναλλακτικά, λοιπόν, μεταξύ των συνεδριών ενίσχυσης των μυών ως συνεδρίες Pilates για παράδειγμα και συνόδους καρδιο -έντασης χαμηλής έντασης.

Για να εργαστείτε απαλά στην ευελιξία σας

Η λειτουργία της ευελιξίας σας είναι σημαντική για ΠΟΛΛΟΥΣ λογους. Η καλή ευελιξία καθιστά δυνατή την απόκτηση μεγαλύτερου εύρους κινήσεων γύρω από τις αρθρώσεις και για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσής του. Ένα εύκαμπτο σώμα βοηθά επίσης Χρησιμοποιώντας όλη τη μυϊκή του δύναμη, τη σοβαρότητα και την ορμή και ως εκ τούτου καθιστά δυνατή την περιορισμό των πόνων, αλλά και των τραυματισμών.

Για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, μην διστάσετε να λάβετε παράδειγμα από την κατάρτιση στο έδαφος που προσφέρονται από τους επαγγελματίες του αθλητισμού μας και να σας δημιουργήσουμε ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι που αποτελείται μεταξύ άλλων Καλύτερες στάσεις γιόγκα για βελτίωση της ευελιξίας ::

• Το σκυλί κατεβαίνει,
• Ο σκύλος κατευθύνεται,
• τα πένσα,
• ο υποδηματοποιός,
• Το κεφάλι της αγελάδας.

Πώς να συνεχίσετε να προχωράτε με ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι ?

Η συνέχιση της προόδου με ένα αθλητικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι δεν είναι εύκολο όταν ο εξοπλισμός που έχουμε είναι αρκετά περιορισμένος. Για να εξασφαλίσετε καλή εξέλιξη, Είναι σημαντικό να σας προσαρμόσετε συνεχώς και να εντείνετε το πρόγραμμά σας Ως συνεδρίες. Για να προχωρήσετε, το σώμα και οι μύες σας πρέπει πάντα να έχουν λόγους να προσαρμοστούν.

Για Προσθέστε ένταση στην εκπαίδευσή σας Μπορείτε να παίξετε:

• Ο τύπος άσκησης,
• Το μήκος της σειράς,
• χρόνος αποκατάστασης,
• Η προσθήκη νέας κίνησης,
• Προσθήκη συνδυασμών σε Super Series,
• η γωνία εκτέλεσης,
• θέση σώματος,
• Τη διάρκεια της εκπαίδευσης,
• το εύρος,
• τη χρήση ενός βραχίονα ή ενός ποδιού αντί για δύο.

Όλες αυτές οι παράμετροι επηρεάζουν τη φυσική σας δέσμευση και επομένως η ένταση του αθλητικού σας προγράμματος να κάνει στο σπίτι. Αλλά μην ξεχάσετε να πάτε με τον δικό σας ρυθμό.

Εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε για ένα αθλητικό πρόγραμμα Για να κάνετε στο σπίτι, θυμηθείτε να συμμετέχετε τακτικά στις διάφορες ζωές μας στο Facebook που παρέχεται από έναν αθλητικό προπονητή και αναμεταδόθηκε αργότερα στο YouTube. Ακόμη και στο σπίτι, οι κύκλοι της φόρμας σας συνοδεύουν την επίτευξη των στόχων σας.

Πρόγραμμα σπορ στο σπίτι

• Ο παριζιάνικος
• Υψηλής τεχνολογίας

Ο Le Parisien τον καθοδηγεί

• Το CDISCONT χτυπά ένα μεγάλο χτύπημα προσφέροντας το MacBook Air σε πολύ χαμηλές τιμές
• Σκεφτείτε το γατάκι σας με αυτό το δέντρο γάτας διαθέσιμο σε μόλις 45 ευρώ
• Η πώληση flash δεν πρέπει να χάσετε στο smartphone OnePlus 10T
• NBA 2K24: Επωφεληθείτε από το παιχνίδι μπάσκετ αναφοράς για λιγότερο από 46 ευρώ
• Επιλογή αγορών